Der Winter liegt in den letzten Zügen und wie steht es nach den letzten Monaten um Ihr Immunsystem? Fangen Sie sich einen Infekt um den anderen ein, oder sind Sie gesund und munter durch die kalte Jahreszeit gekommen?
Wenn Sie zur ersten Gruppe gehören, haben wir einige SOS-Tipps für Sie zusammengefasst.
Licht, frische Luft und Schlaf
Vitamin D – im Winter am besten in Tropfenform, mindestens sieben Stunden Schlaf und jede Menge frische Luft, das ist das Power-Trio im Immun-Game.
Das Motto lautet – den ganzen Winter hindurch: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung. Egal, ob es regnet, schneit oder die Sonne lacht, ein kleiner Powerwalk an der frischen Luft sollte jeden Tag am Programm stehen.
Kalt – warm
Von der Sauna in den Schnee, von der warmen Stube in den kalten See, oder wer es etwas gemütlicher haben will:
Auch Wechselduschen oder Kneipp-Anwendungen können das Immunsystem ordentlich ankurbeln.
Zink
Ein gut funktionierendes Immunsystem braucht Zink. Ein Zinkmangel beeinträchtigt die Immunabwehr, gehäufte Infekte sind die Folge. Lebensmittel mit einem hohen Zinkgehalt sind Leber, Fleisch, Käsesorten wie Emmentaler und Edamer, Haferflocken, Sojabohnen, Nüsse, Samen und Kerne. Bei einem Verdacht auf Zinkmangel sollten Sie gehäuft zu diesen Lebensmitteln greifen. Oder Sie nehmen ein gutes Zinkpräparat.
Gesundes Essen
Um Ihr Immunsystem zu unterstützen, sollten täglich Obst und Gemüse auf Ihren Speiseplan. Ihr hoher Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen stärken die Immunabwehr. Hochwertiges Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen bzw. Biofleisch sowie gesunde Öle und Fette, wie Oliven- Raps- oder Leinöl in guter Qualität dürfen ebenfalls nicht fehlen.
1 gutes Multivitaminpräparat
Täglich ein gutes Multivitaminpräparat kann ebenfalls das Immunsystem pushen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen die Einnahme aber nicht. Besonders wichtig für ein gutes Immunsystem ist, nach neuesten Forschungen außerdem, die Reduktion von Stress.
Mit diesen Tipps, steht einem intakten Immunsystem für den Winterendspurt nichts mehr im Wege 🙂