Eine exakte Definition von „gesundem” Schlaf gibt es nicht. Guter/gesunder Schlaf ist ein sehr individuelles Erlebnis und kann schlecht für alle über einen Kamm geschert werden. Manche Menschen sind nach sechs Stunden Schlaf topfit und leistungsfähig, andere wiederum brauchen neun Stunden um sich wohl zu fühlen. Die amerikanische National Sleep Foundation spricht von sieben bis neun Stunden Schlaf, die ein erwachsener Mensch für seine Gesundheit benötigt. Forscher der Universitäten Cambridge und Fuhan fanden kürzlich heraus, dass sieben Stunden Schlaf am idealsten für die kognitive Leistungsfähigkeit, das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters sind.

 

 

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett – bestenfalls schlafend – das bedeutet bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 81,1 Jahren (Männer und Frauen gesamt) verschlafen wir davon 27 Jahre. Wenn Sie sich nun fragen, warum wir soviel Zeit fürs „Nichtstun” verschwenden:

 

 

Wer über einen langen Zeitraum nicht gut schläft wird krank. Denn schlechter oder Schlaf zum falschen Zeitpunkt (durch Schichtarbeit zum Beispiel) führt nachweislich zu Übergewicht, Stoffwechsel- sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, er begünstigt Entzündungen, Ateriosklerose, Magen-Darm-Erkrankungen, Insulinresistenz, Depres-sionen u.v.m.

Für alle Nachteulen gilt im Übrigen: Auf Vorrat Schlafen oder Nachschlafen zur Regeneration ist leider nicht möglich.

 

 

Der Sympathikus hilft uns dabei am Tag all jene Dinge zu bewältigen, die wir uns vornehmen. Er schärft unsere Sinne, erhöht die Atemfrequenz und den Blutdruck und unterstützt uns dabei fokussiert zu arbeiten bzw. Sachen zu erledigen.

 

Beide Systeme funktionieren nur miteinander und sind immer gleichzeitig aktiv, aber je nach Tageszeit übernimmt mal das eine mal das andere die Führung. Wichtig ist, dass beide Systeme im Gleichgewicht sind. So die Theorie.

 

 

Bestimmte Pflanzen- und Nährstoffe können uns dabei helfen beide Systeme wieder in Balance zu bringen. Viele Österreicher:innen leiden an einem Mangel an Magnesium, Kalium, Lecithin oder B-Vitaminen – genau jenen Vitaminen und Nährstoffen, die den Parasympathikus dabei unterstützen, einen guten Job zu machen.

Am besten entfaltet sich die entspannende Wirkung der Nährstoffe in einem guten Mix aus basischen Elektrolyten und weiteren Vitaminen, die wir z.B. in unserer Basenmischung kombinieren. Abends eingenommen freut sich der Parasympathikus über den Entspannungsschubs von Außen. 

 

 

Neben unserem Nervensystem spielen auch zwei Hormone eine nicht unwesentliche Rolle ob unser Tag- und Nachtrhythmus im Einklang ist: Cortisol und Melatonin. Cortisol – das sogenannte Stresshormon – wird überwiegend tagsüber gebildet, es sorgt dafür, dass wir wach und aktiv sind. In Stresssituationen wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet, dadurch wird die Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit gesteigert. Das ist in Gefahrensituationen überlebenswichtig (Flucht vor dem Säbelzahntiger/wütender Anruf vom Chef) allerdings über längere Zeitspannen hinweg problematisch wenn der Cortisolspiegel nicht mehr abfällt. Normalerweise produziert die Nebenniere abends Cortisol nur in geringem Ausmaß. Ist vor dem zu Bett gehen noch zu viel Cortisol in den Blutbahnen, ist an Schlaf nicht zu denken. 

Das Schlafhormon Melatonin ist der Gegenspieler von Cortisol. Es wird in der Zirbeldrüse in unserem Gehirn gebildet. Die Drüse ist mit dem Sehnerv des Auges verbunden und weiß daher, wann es hell oder dunkel ist. Sobald es dunkel wird, bildet sie Melatonin aus. Das Melatonin informiert die Zellen darüber in den Nachtmodus zu schalten. 

Mit einem Speicheltest kann man feststellen ob die beiden Hormone im Einklang sind. Sollte das nicht der Fall sein, hilft auch hier ein Blick auf Ihre Nährstoffversorgung: Schauen Sie sich Ihre Magnesium-, Kalzium-, B-Vitamin und Alpha-Liponsäure-Versorgung an. Unsere Baldrian-Melatonin-Kapseln können ebenfalls unterstützend wirken.