Warum ist Magnesium so wichtig für den Körper?

Weil es einer der stärksten geforderten Mineralstoffe überhaupt ist. Es unterstützt die Muskelfunktion, das Nervensystem, den Energiestoffwechsel und trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Besonders in Stressphasen, bei sportlicher Belastung oder einseitiger Ernährung steigt der Magnesiumbedarf und ein Mangel kann sich schnell bemerkbar machen.

Magnesiummangel erkennen

Ein Magnesiummangel bleibt oft lange unbemerkt, weil die Symptome oft unspezifisch sind.

Typische Anzeichen sind:

• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Innere Unruhe, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme
• Schlafstörungen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen
• Herzrasen oder unregelmäßiger Herzschlag

Den täglichen Magnesiumbedarf richtig decken

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt für erwachsene Männer 350 mg und für Frauen 300 mg.

Personen mit Alkoholismus, chronischen Darmerkrankungen oder Personen, die harntreibende Medikamente einnehmen, verlieren mehr Magnesium über die Niere. Auch Schwangere und Sportler/innen brauchen mehr von diesem wichtigen Mineral. Bei diesen Gruppen kann eine gezielte Ergänzung besonders sinnvoll sein. Abends eingenommen, kann Magnesium durch seine entspannende Wirkung zudem die Schlafqualität verbessern.

In diesen Lebensmitteln steckt viel Magnesium:

• Nüsse und Samen (besonders Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen)
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und Weizenklee
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)
• Spinat 
• Fisch und Meeresfrüchte
• Kakao
• Bananen

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